冷え性・冷房病 改善法ガイド

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冷え性や冷房病を改善し、予防するための運動としてウォーキングと並んでうってつけなのが、ヨガです。

ヨガの目的は、心身を深くリラックスさせることによって、集中状態に導くことです。心身の健康にいいだけでなく、ダイエットやリラクゼーションにもいいとされています。
ヨガはストレッチ・柔軟体操でもあるので、当然、血行も良くなります。


ヨガをすることで期待される健康効果としては、

■ 冷え性の改善
■ 自律神経を正常化させる
■ 免疫機能を向上させる
■ ストレスの適応力を高める
■ 血液循環を促進し、身体の疲れをとる
■ 身体のゆがみを矯正する
■ 肩こり、偏頭痛、腰痛、便秘、などの改善

などがあげられます。


身体が冷えることによって体力が低下している方もいらっしゃることでしょう。
ヨガは、ゆっくりとした動きを基本としているため、体力のない方でもおこなうことができます。

むしろ、体力増進につながるでしょう。
ヨガ＝ストレッチ・柔軟体操をするだけでも、筋肉がつくといわれています。


ヨガを実践するのに、わざわざヨガ教室に通う必要はありません。
いまはヨガのDVDなどがありますので、そういったものを使って自宅で無理なく実践することができます。

冷え性や冷房病の対策、そしてダイエットにもなるヨガ。
さっそくはじめてみませんか？

冷え性や冷房病を改善するのに、私が試してみたサプリメントの中で「熟成にんにく」と同程度、もしくはそれ以上効き目が感じられたサプリメントは、イチョウの葉（ギンコ）です。

イチョウの葉エキスは、身体の血行を促進してくれます。
特に、上半身の血流量をアップしてくれるため、脳の血流量も増加し、記憶力も良くなったりするそうです。

日本ではまだイチョウの葉はサプリメントや健康食品としての取り扱いですが、世界中（特にドイツ、フランスといったヨーロッパ各国など）では医薬品として認可されているようです。
それくらい、イチョウの葉には効能があるということですね！


具体的な、イチョウの葉エキス（ギンコ）の効能です。

■ 血液循環を促進
（冷え性・冷房病はもちろん、肩こりの改善にも効果が期待されます）

■ 血小板活性化因子の抑制作用
（血小板活性化因子とは、血栓やアトピー性皮膚炎や花粉症などの原因物質です）

■ 脳細胞の働きを活性化
（アルツハイマー病や痴呆症の予防になるとされています）


私は、イチョウの葉のサプリメントを摂取するようになって、

■ 手足の末端の冷えが少なくなった
■ 朝の目覚めが良くなって、スッキリ起きれるようになった
■ 肩こりが少し解消された

などの改善がみられています。

冷え性・冷房病の予防だけでなく、頭の働きが活性化されるというのもいいですね！
友人に勧めたら、やはり朝の目覚めが良くなったと言っていました。血行が良くなった証拠ですね！

アロマテラピーが大好きな私は、冷え性・冷房病の対策としてアロマのバスソルトを愛用しています。
特に気に入っているものは、

■ ビューティフルソルトバス　ラベンダー
■ ビューティフルソルトバス　グレープフルーツ

の二つです。ほかにもカモミールとローズヒップがありますが、いまのところ気に入って使っているバスソルトは、上の二つです。


特にラベンダーはリラクゼーション効果や冷え性対策だけでなく、根本的に自律神経を整えてくれる働きも期待できるので、一番気に入っています。
リラックスできるものがベストです。

このバスソルトのシリーズはアロマの精油を配合しているので、ナチュラルなアロマ効果を期待できます。市
販のアロマ製品には、人工香料を使用したものがあり、それらは正確には”アロマテラピー”とはいいません。


もともとアロマテラピー好きということもあって、バスソルトを手作りすることもあります。

市販の天然塩200gに対し、精油（エッセンシャルオイル）16滴ぐらいが適量です。
よく混ぜ合わせて使うだけなので、手軽に作ることができますよ！


私の場合、使用する精油は、やはりラベンダー。
100%ナチュラルな、信頼のおけるブランドのものでなければなりません。
私は使用頻度が高いので、30mL入りの大きなサイズを購入しています。

※ アロマテラピーの詳細は、「7秒でリラックス！アロマテラピー入門」などを参照


冷え性・冷房病対策にとって大事なのは、とにかくリラックスしてのんびり湯に浸かることです。
アロマは冷え性対策の入浴法として、とても適しています。

当サイトの記事「冷え性に効く入浴法」にも書きましたが、冷え性・冷房病の改善、対策のための入浴において重要なのは、リラックスすること、血行を促進することです。

それらの効果をより引き出すのに、入浴剤はうってつけです。


お風呂好きの日本人ならではでしょう、実にたくさんの種類の入浴剤が市販されています。

どの入浴剤もほとんどが血行を促す効能がうたわれています。

また、種類によってはその香りがリラクゼーション効果を高めるものもあります。
アロマテラピーの入浴剤などが代表でしょう。
アロマの精油（エッセンシャルオイル）は、そのままお風呂に入れるだけでも効果があります。


入浴剤とひとくちにいっても、いろいろと考えられます。

■ 自家製入浴剤を手作りする
■ 日本酒で酒風呂など
■ 市販の入浴剤を利用
■ アロマテラピーの精油（エッセンシャルオイル）を利用

などがあります。


どうせならバスタイムを楽しいリラックスタイムに変えるために、いろいろと組み合わせてみるといいでしょう。

楽しい気分になるだけで自律神経にいい影響を与えることでしょう。
市販の入浴剤も、一種類だけでなく気に入ったものを何種類か集めて、その日の気分に合わせて使用すれば、楽しみも増えます。アロマも同様です。


夏場はお風呂でゆったり温まるより、シャワーだけという方も多いと思います。
ぬるめのお湯にのんびり浸かったほうが冷房病対策にはいいのですが、シャワーの際もアロマオイルを一滴落としてから浴びれば、アロマの効果が期待できます。


入浴剤をうまく利用して、冷え性・冷房病を改善するだけでなく、一日の締めくくりとしてバスタイムをリラックスタイムにしてしまいましょう。

冷え性は、夏の冷房によって引き起こされることが多いです。

真夏に強い冷房にあたりすぎ、8月の終わりくらいから倦怠感などの症状が現われてきます。人によっては、9月中旬くらいには微熱が続いたり肩こり、腰痛などの症状が出てくることもあるでしょう。


夏。

強すぎる冷房。
冷たい飲食物の摂りすぎ。


冬よりもずっと”寒さ”や”冷え”に対して無防備になる夏は、要注意です。
暑い夏こそ、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう。


冷房病が発症するのは、必ずしも冷房で身体が冷えることからだけではありません。
外気との急激な温度差がもたらす自律神経の乱れも問題です。

つまり、冷房病対策としては、

■ 冷房で身体を冷やさないようにする
■ 冷房による外気との温度差を少なくする

この2点が重要でしょう。


具体的な冷房病対策は、

■ 冷房の設定温度を、外気との温度差が5度程度になるようにする
■ 扇風機などを併用し、室内の空気を循環させる
■ 足もとを冷やさない
（冷たい空気は下におりてくるので、足もとの温度はさらに低くなるため）
■ 特にレッグウォーマーなどを利用するといいでしょう


夏のすごし方ひとつで、秋以降の体調が決まってきます。
くれぐれも冷房の利用法には注意しましょう。