冷え性や冷房病を改善し、予防するための運動としてウォーキングと並んでうってつけなのが、ヨガです。
ヨガの目的は、心身を深くリラックスさせることによって、集中状態に導くことです。心身の健康にいいだけでなく、ダイエットやリラクゼーションにもいいとされています。
ヨガはストレッチ・柔軟体操でもあるので、当然、血行も良くなります。
ヨガをすることで期待される健康効果としては、
■ 冷え性の改善
■ 自律神経を正常化させる
■ 免疫機能を向上させる
■ ストレスの適応力を高める
■ 血液循環を促進し、身体の疲れをとる
■ 身体のゆがみを矯正する
■ 肩こり、偏頭痛、腰痛、便秘、などの改善
などがあげられます。
身体が冷えることによって体力が低下している方もいらっしゃることでしょう。
ヨガは、ゆっくりとした動きを基本としているため、体力のない方でもおこなうことができます。
むしろ、体力増進につながるでしょう。
ヨガ＝ストレッチ・柔軟体操をするだけでも、筋肉がつくといわれています。
ヨガを実践するのに、わざわざヨガ教室に通う必要はありません。
いまはヨガのDVDなどがありますので、そういったものを使って自宅で無理なく実践することができます。
冷え性や冷房病の対策、そしてダイエットにもなるヨガ。
さっそくはじめてみませんか？
ヨガの目的は、心身を深くリラックスさせることによって、集中状態に導くことです。心身の健康にいいだけでなく、ダイエットやリラクゼーションにもいいとされています。
ヨガはストレッチ・柔軟体操でもあるので、当然、血行も良くなります。
ヨガをすることで期待される健康効果としては、
■ 冷え性の改善
■ 自律神経を正常化させる
■ 免疫機能を向上させる
■ ストレスの適応力を高める
■ 血液循環を促進し、身体の疲れをとる
■ 身体のゆがみを矯正する
■ 肩こり、偏頭痛、腰痛、便秘、などの改善
などがあげられます。
身体が冷えることによって体力が低下している方もいらっしゃることでしょう。
ヨガは、ゆっくりとした動きを基本としているため、体力のない方でもおこなうことができます。
むしろ、体力増進につながるでしょう。
ヨガ＝ストレッチ・柔軟体操をするだけでも、筋肉がつくといわれています。
ヨガを実践するのに、わざわざヨガ教室に通う必要はありません。
いまはヨガのDVDなどがありますので、そういったものを使って自宅で無理なく実践することができます。
冷え性や冷房病の対策、そしてダイエットにもなるヨガ。
さっそくはじめてみませんか？
冷え性や冷房病改善・対策としてのウォーキングについてです。
基本的な姿勢は、頭のてっぺんから落としたおもりが身体の中を落ちていくようなイメージを描いてください。
具体的なウォーキングの方法は、
■ 視線はやや遠くを見下ろす
■ あごをひく
■ 頭を高く
■ 肩の力を抜く
■ おへその下のあたり（丹田）に少し力をいれる
■ 手ぶらがベスト（荷物があるときは両手でバランスよく持つ）
■ 歩幅は広めに
ときどき靴の裏をチェックし、減り具合のバランスを確かめましょう。極端に偏っている場合は、歩き方が良くないということです。
運動量としては一日300キロカロリー以上を目安にします。
もしウォーキングだけで300キロカロリー分の運動をするとしたら、ゆっくりと歩いた場合で90分、速めに歩いて60分ほどです。
そこまでする時間がないという方でも、できるだけ歩く時間を増やすよう意識するだけで全然違うと思います。
1歩の長さは、身長から100cmをひいたくらいだといわれています。
個人差がありますが、1メートル歩くと約0.05キロカロリーを消費するとされています。
目安にしてみてください。
一定のリズムで歩く（足を動かす）ことは、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。
自律神経を整えると冷え性も改善されやすくなります。
できるだけ日々の生活に「歩く」ということを取り入れ、健康を手に入れましょう！
基本的な姿勢は、頭のてっぺんから落としたおもりが身体の中を落ちていくようなイメージを描いてください。
具体的なウォーキングの方法は、
■ 視線はやや遠くを見下ろす
■ あごをひく
■ 頭を高く
■ 肩の力を抜く
■ おへその下のあたり（丹田）に少し力をいれる
■ 手ぶらがベスト（荷物があるときは両手でバランスよく持つ）
■ 歩幅は広めに
ときどき靴の裏をチェックし、減り具合のバランスを確かめましょう。極端に偏っている場合は、歩き方が良くないということです。
運動量としては一日300キロカロリー以上を目安にします。
もしウォーキングだけで300キロカロリー分の運動をするとしたら、ゆっくりと歩いた場合で90分、速めに歩いて60分ほどです。
そこまでする時間がないという方でも、できるだけ歩く時間を増やすよう意識するだけで全然違うと思います。
1歩の長さは、身長から100cmをひいたくらいだといわれています。
個人差がありますが、1メートル歩くと約0.05キロカロリーを消費するとされています。
目安にしてみてください。
一定のリズムで歩く（足を動かす）ことは、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。
自律神経を整えると冷え性も改善されやすくなります。
できるだけ日々の生活に「歩く」ということを取り入れ、健康を手に入れましょう！
身体を動かすことは、当然血行を良くし、身体をあたためる効果が抜群です。
冷え性・冷房病改善に大いに役立ちます。
ジムやスポーツなどで身体を動かすのももちろんいいですが、手軽に、しかも継続的にできそうなのがウォーキングです。
足は「第二の心臓」を呼ばれています。
なぜ、足が第二の心臓なのでしょう？
心臓とは、血液を体中に送り出すポンプの役割を果たしています。当然、血流量に関係してきます。
足は、心臓から送られた血液を、再び心臓に送り返す役目を担っているのです。
だからこそ「第二の心臓」と呼ばれているわけです。
足の筋肉を動かすことで、血液の還流が活発になり、うっ血が解消されます。全身の血行が良くなり、冷え性に効果があるということです。
また、足の裏にはたくさんのツボがあります。歩くことによって足裏のツボが刺激され、身体のさまざまな働きが活性化されます。
足には老廃物がたまりやすいもの。
歩くことは、身体の汚れを正常に血液にのせて排出させるのにもいいでしょう。血流が改善されれば、冷え性や冷房病にも効果があることと思います。
毎日ほんの少し意識して、時間に余裕のあるときは遠回りしたり、自転車で行っていた場所へ徒歩で行ってみたりしてみてください。
歩くときは、窮屈なハイヒールなどではなく、ウォーキングシューズをおすすめします。窮屈な靴は足が痛くなるだけでなく、血行を悪くしてしまいます。
気に入ったウォーキングシューズを購入すると、歩くのも楽しくなりますよ！
楽しくないと、続きません。ぜひ、気に入ったオシャレなウォーキングシューズを購入してください！
冷え性・冷房病改善に大いに役立ちます。
ジムやスポーツなどで身体を動かすのももちろんいいですが、手軽に、しかも継続的にできそうなのがウォーキングです。
足は「第二の心臓」を呼ばれています。
なぜ、足が第二の心臓なのでしょう？
心臓とは、血液を体中に送り出すポンプの役割を果たしています。当然、血流量に関係してきます。
足は、心臓から送られた血液を、再び心臓に送り返す役目を担っているのです。
だからこそ「第二の心臓」と呼ばれているわけです。
足の筋肉を動かすことで、血液の還流が活発になり、うっ血が解消されます。全身の血行が良くなり、冷え性に効果があるということです。
また、足の裏にはたくさんのツボがあります。歩くことによって足裏のツボが刺激され、身体のさまざまな働きが活性化されます。
足には老廃物がたまりやすいもの。
歩くことは、身体の汚れを正常に血液にのせて排出させるのにもいいでしょう。血流が改善されれば、冷え性や冷房病にも効果があることと思います。
毎日ほんの少し意識して、時間に余裕のあるときは遠回りしたり、自転車で行っていた場所へ徒歩で行ってみたりしてみてください。
歩くときは、窮屈なハイヒールなどではなく、ウォーキングシューズをおすすめします。窮屈な靴は足が痛くなるだけでなく、血行を悪くしてしまいます。
気に入ったウォーキングシューズを購入すると、歩くのも楽しくなりますよ！
楽しくないと、続きません。ぜひ、気に入ったオシャレなウォーキングシューズを購入してください！
