冷え性・冷房病 改善法ガイド

冷え性や冷房病改善・対策としてのウォーキングについてです。
基本的な姿勢は、頭のてっぺんから落としたおもりが身体の中を落ちていくようなイメージを描いてください。

具体的なウォーキングの方法は、

■ 視線はやや遠くを見下ろす
■ あごをひく
■ 頭を高く
■ 肩の力を抜く
■ おへその下のあたり（丹田）に少し力をいれる
■ 手ぶらがベスト（荷物があるときは両手でバランスよく持つ）
■ 歩幅は広めに


ときどき靴の裏をチェックし、減り具合のバランスを確かめましょう。極端に偏っている場合は、歩き方が良くないということです。


運動量としては一日300キロカロリー以上を目安にします。

もしウォーキングだけで300キロカロリー分の運動をするとしたら、ゆっくりと歩いた場合で90分、速めに歩いて60分ほどです。
そこまでする時間がないという方でも、できるだけ歩く時間を増やすよう意識するだけで全然違うと思います。


1歩の長さは、身長から100cmをひいたくらいだといわれています。
個人差がありますが、1メートル歩くと約0.05キロカロリーを消費するとされています。
目安にしてみてください。

一定のリズムで歩く（足を動かす）ことは、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。
自律神経を整えると冷え性も改善されやすくなります。


できるだけ日々の生活に「歩く」ということを取り入れ、健康を手に入れましょう！

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