冷え性・冷房病 改善法ガイド

冷え性・冷房病を改善するために必要な栄養素があります。


■ ビタミンE

・不飽和脂肪酸の酸化防止
・血管の老化防止になり、血行を促進
・ホルモン分泌を調整

などの働きがあります。
冷え性を改善するだけでなく、更年期障害対策にも有効とされています。
バランスのとれた食事をしていれば自然に必要量を摂取することができるでしょう。


■ ビタミンC

・コラーゲンの生成
・鉄分の吸収促進
・毛細血管の機能保持

などの働きがあります。
冷え性・冷房病の改善にとって重要なのは、鉄分の吸収促進と毛細血管の機能維持の働きのためです。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、尿と一緒に排泄されます。そのため、一度に大量に摂取するより、一日数度に分けて摂ったほうが効果的です。


■ たんぱく質

たんぱく質は、身体の基本的な部分の原料となったり、酵素やホルモンなどを構成していたりします。

重要なのは、必須アミノ酸（体内でほとんど合成することができず、食品から摂取しなければならないアミノ酸）です。必須アミノ酸は自律神経の機能をコントロールする働きがあります。
全部で9種類ある必須アミノ酸は、全てが十分な量を摂っていないときちんと働いてくれません。たとえ8種類は十分摂取していても1種類だけ不足していれば、その不足した量に見合った分しか働きません。
良質のたんぱく質を摂るようにしましょう！


■ 鉄分等のミネラル


基本的には、冷え性に限ったことではありませんが、バランスの良い食事をしていれば問題はありません。

が、それが難しい場合は、あくまで”補助”としてですが、サプリメントや特定保健用食品として摂取するようにしましょう。

サプリメントや特定保健用食品を食事のメインにすることは、おすすめしません。
特定の栄養素の過剰摂取になったり、微量栄養素が不足してしまうからです。

毎日の食事、サプリメントの摂取に関してちょっと意識するだけでも、冷え性改善にとっては効果的でしょう。

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