冷え性・冷房病 改善法ガイド

冷え性を改善し、自律神経失調症の諸症状をもやわらげる入浴法についてです。


入浴の効能としては、

■ 血液循環を促進して冷えをとる
■ 筋肉のこりをほぐす
■ 心身ともにリラックスしてストレスを緩和し、自律神経のバランスをとる

などがあげられます。


血液循環を促進させるのはもとより、リラックス効果も冷え性には重要です。
リラックスすると自律神経の副交感神経が優位になり、血液の流れも良くなって身体を温めてくれるからです。


お風呂に浸かり、息をゆっくりと吐くように「リラックス、リラックス」と声に出しながら肩の力を抜くと、実際に心身がよりリラックスします。
今晩お風呂に入るときにでも試してみてください。


入浴する前にお湯を身体にかける”かけ湯”から重要です。

お湯に入る前に身体の汚れをざっと落とすという意味合いだけでなく、準備運動にもなるのです。
入浴というのは思っているよりずっとハードな運動です。その準備として、とくに低血圧の方は、身体にお湯を慣れさせるという意味でも、念入りにかけ湯をしてから入浴するようにしてください。


お湯はぬるま湯にしましょう。
体温より1、2度高めがいいといわれていますが、お湯が冷めてしまうので40度くらいでもOKでしょう。20〜30分くらい、じっくりとお湯に浸かってください。うっすらと汗ばむくらいまで入るのがいいでしょう。


なぜ、熱いお湯ではダメなのでしょうか。

それは、熱いお湯だと以下のようになってしまうからです。

■ 皮膚を刺激してストレスになる
■ 熱くて長く浸かれない
■ 皮膚の表面しか温まらず、身体の芯はすぐに冷めてしまう

冷え性対策には向きませんが、心身をリフレッシュさせたいときには熱い湯に短時間入ることは効果的です。

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